Um dia na vida de Sara Sigmundsdottir, a mais doce

Um dia na vida de Sara Sigmundsdottir, a mais doce atleta de elite de crossfit, exercícios, vida nos EUA, refeições e outros tópicos interessantes

    De acordo com o incrível feedback que recebemos em nosso artigo sobre Rich Froning’s.

    Agora, escrevemos e revisamos no mesmo estilo, um dia na vida de Sara Sigmundsdottir. Uma das atletas melhores e mais doces da história dos Jogos Crossfit.

    Além disso, ela nunca esteve tão pronta para vencer os jogos, mesmo com sua recente lesão na costela e recuperação. 

    Ela está de volta e no topo (ela fez uma aparição decente em alguns eventos sancionatórios e publicou um documentário sobre sua recuperação): Perseverança no Youtube (partes 1 a 7).

    Vamos dar uma dica: se você ainda não tem uma atleta feminina favorita do Crossfit, Sara é uma das melhores candidatas para você seguir e se animar!

    Ragnheiður Sara Sigmundsdottir nasceu em Reykjanesbær (Keflavík), Islândia (como Katrin e Annie, mais detalhes sobre as garotas islandesas crossfit abaixo) em 12 de setembro de 1992.

    Sara é bem conhecida por ficar em 3º lugar nos jogos Crossfit em 2015 e 2016.

    Ela também ficou incrivelmente em primeiro lugar nos jogos Crossfit abertos em 2017. Ela está entre as 3 principais atletas da Islândia (como parte da famosa e incrível família “dottirs”), que até agora criou sua própria referência em Crossfit exercite-se.

    Além disso, ela também representou a Islândia no Campeonato Mundial de Levantamento de Peso de 2015, na categoria de 75 kg.

    Benchmarks máximos de representantes:

    • Arranque: 95 kg
    • Limpo e Jerk: 112,5 kg
    • Levantamento terra: 165 kg
    • Agachamento Traseiro: 140 kg

     

    WODs de Sara Sigmundsdottir (exercícios para alguns de seus dias tornados públicos):

    Sara se orgulha de fazer sua própria programação e tem certeza de que está fazendo certo, nunca esteve em tão boa forma (além da lesão que sofreu), nunca se preparou melhor para os jogos Crossfit ou mais perto dela. objetivo principal, tornar-se a mulher mais forte da terra!

    De tempos em tempos e em algumas entrevistas, ela nos dá alguns vislumbres (também em sua conta do instagram) de como são as sessões de treinamento.

    WOD 1A + 1B (de Um dia no vídeo de Sara):

    Aquecimento – Alongamento dos quadris seguido apenas de remo ou bicicleta,  

    Comece com a bicicleta, 5 séries: 3 minutos fácil, 2 minutos moderado, 1 minuto rápido, 30 segundos de descanso,  

    com VEST na linha 21-15-9 de calorias e 42-30-18 no peito à barra (puxe para cima),  

    pequena pausa, fazendo 4-5-6-6-5-4 flexões rígidas de cabeça para baixo

    3 rodadas de tempo, 27 linhas de cal, 21 bolas de parede 25 libras, 9 HTPU paralelo (esse suporte paralelo, semelhante aos que praticamos mergulhos)

    WOD 3 Ondas de arrebatamento 145 155 160 165 170 170 175 175 185 185 190 (lbs),

    Um braço puxa alto e empurra o haltere (bastante grande, provavelmente 15 kg ++)

    Xxx agachamentos simples e pesados ​​nas costas 80-95% – Eu odeio colocar pesos nas barras, mas ela aproveita o momento odioso para construir músculos e moral fazendo algumas repetições extras de tríceps e bíceps porque você faz isso a cada minuto do dia de qualquer forma

    5 rodadas, pé 50 pés, 30 duplas, 15 dedos para bar

    WOD 4: sprint nadar arma curso, sprint, mergulho, natação, barra de músculos para cima e atirar

    “Pernas são vida”

    8 rodadas de:
    20 KB Squats
    30 Air squats
    400m de corrida – descanso 1 min

    KETTLEBELL HELL

    4 rodadas para aumentar a carga:

    • 10 KB de limpeza dupla
    • Carga dupla FR de 10m
    • 10 KB Duplo STOH
    • Carga dupla FR de 10m
    • 10 Lunges FR duplos de KB
    • Carga dupla FR de 10m
    • Agachamento FR FR de 10 KB
    • DESCANSO 3 minutos b / t rodadas

    MENTE DE FERRO – Quebrando sua própria mente, conhecendo os limites do seu corpo, preparando-se ao extremo: 

    1000 Burpees para o tempo: tempo de Sara = 83 minutos e 40 segundos

    Sara usa esse treino para saber como seu corpo e mente reagem a condições extremas. “Não há absolutamente nenhuma habilidade envolvida, nenhum equipamento necessário e é apenas você contra você. Não é bonito e não fará um post chamativo no instagram, mas se você o concluir, você se tornará uma pessoa mais forte mentalmente. ”

    Especialmente quando você nunca sabe o que Dave fará você passar nos jogos … Sara agora é uma atleta que sabe que é preciso 83:40 para fazer 1000 Burpees, e ela entende como é a sensação. Então, quando eles aparecerem de outra forma no próximo WOD, eles não parecerão assustadores como antes, e mentalmente ela pode se reajustar para completá-los. –  https://www.boxrox.com/sara-sigmundsdottir-lessons/

    O que Sara Sigmundsdottir come (resolvemos pelo menos parcialmente seu plano de refeições e detalhes sobre sua dieta).

    De um dia no vídeo da Sara’s Life:

    Café da manhã – vinagre de maçã + shake de proteína

    “Se pudesse comer qualquer coisa doentia – panquecas com muita manteiga e xarope, sal e bacon crocante” (a última vez que ela comeu isso foi cerca de 5-6 anos atrás).

    Meu cereal, meus carboidratos 10 g de aveia, 15 g de k especial?

    Jantar: Ceviche, apenas frutos do mar que como

    Lanche noturno: vigor da maçã antes de dormir

    Enquanto ela mostra um bom prato cheio de legumes e prepara um shake de proteína

    PERSEVERANÇA

    Café da manhã 35g, aveia, granola, choco em pó (persevrance 2) + banana 

    Treine, tire uma soneca, almoço, treine novamente, 15 min de intervalo, ande de bicicleta

    Panquecas Sara: 

    1 banana,  30 g de aveia sem glúten,  canela,  130 g de clara de ovo ,  1 ovo inteiro

    “Aveia à moda antiga, porque eles são muito melhores” <3 

    Womenshealthmag –  https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/a707956/sara-sigmundsdottir-diet/

    Dias difíceis = 3000 calorias…

    Dias fáceis = 2600 

    No dia do treinamento

    TOTAL Macros: Carboidratos 400 g – Gordura 85 g – Proteína 160 g

    PEQUENO ALMOÇO:  130g de clara de ovo e 1 ovo com espinafre e pimentão e uma tigela de banana, mirtilo, morango, tâmaras frescas, avelã e leite de caju caseiro.

    PRÉ-TREINO:  Uma xícara de café

    PÓS-EXERCÍCIO:  Smoothie de proteínas vegetais, banana congelada, manteiga de amendoim e água.

    ALMOÇO:  30g de lentilhas com arroz, frango e legumes.

    JANTAR:  30g de lentilhas com arroz, frango e legumes.

    PÓS-JANTAR:  Barra de proteínas veganas e uvas verdes.

    Dica:  “Comece o dia com o pé direito e mantenha-se hidratado. Quando acordo, bebo meio litro de água e tomo uma dose de gengibre e vinagre de maçã. Também tomo 4 litros de água todos os dias ”

    Nos dias de descanso:

    TOTAL Macros: Carboidratos 325 g – Gordura 73 g – Proteína 160 g 

    PEQUENO ALMOÇO:  130g de clara de ovo e 1 ovo com espinafre e pimentão e uma tigela de banana, mirtilo, morango, tâmaras frescas, avelã e leite de caju caseiro.

    ALMOÇO:  30g de lentilhas com arroz, frango e legumes

    JANTAR : 30g de lentilhas com arroz, frango e legumes.

    Dica:  “Deixe seu corpo descansar. Eu acordo entre as 8:00 e as 9:00, dependendo de quando adormeço, mas sempre tento dormir mais de sete horas. ”

    Um dia na vida de Sara Sigmundsdottir (resumo em vídeo):

    Resumimos um pouco do vídeo publicado em 1º de agosto de 2017 pelo Crossfit Mayhem https://www.youtube.com/watch?v=rMd13SGIhZ4&t=13s

    O vídeo começa mostrando Sara acordando às 8:00 em uma linda casa, com bandeira islandesa na varanda, e exibindo tênis de corrida da Nike (ela é na verdade a embaixadora do Nike Metcon 4), também com cores da Islândia.

    Difícil de perder é que eles têm um equipamento de ginástica completo na garagem.

    Condicionado WOD de Chris Hinshaw ( http://aerobiccapacity.com/ ) = Bicicleta ou remo, seguido de um treino Crossfit depois disso.

    “Adoro acordar para fazer isso, é tão difícil começar com o crossfit porque seu coração bate tão alto, por isso é bom começar fácil.”

    Sara começa anotando em seu diário que ela afirma ser seu segredo no Crossfit.

    WOD 1A + 1B, pelo dia de Sara (acima).

    Aconselhamento musical, música techno para exercícios gerais, gangster rap ou rock clássico para levantar

    “Estou programando para mim mesmo, talvez seja algo que eu faça demais …”

    “Veja, se eu falhar, estou apenas falhando comigo mesma em vez de decepcionar outra pessoa … também conheço meu corpo melhor e odeio quando alguém está apenas tentando me controlar”

    Ela toma seu café da manhã (conforme descrito acima).

    11:15 de carro para Rich Froning – curta entrevista com Sara no caminho de Froning (que fará você se apaixonar por ela…)

    Cor favorita: gold

    Número favorito: 12

    Forma favorita – coração, oh não, essa não é a minha favorita – DIAMOND

    Ator favorito Christian Bale

    Atriz Favorita: Nicole Kidman

    Movimento favorito no crossfit – qualquer movimento, aumentar o músculo, arrebatar, praticamente tudo, exceto correr

    Quer ter filhos eventualmente? Eu vou ter seis filhos! Nós vamos ser como uma grande família

    Se você pudesse ter uma parte extra do corpo, qual seria? Um OLHO extra!

    Pessoas rudes, odeio pessoas que pensam que são melhores que outras, isso me deixa realmente irritado.

    “Eu amo cortadores de grama, não temos cortadores de grama (na Islândia), cortadores de grama são LIFE”

    WOD 3 (acima) 

    Sara faz uma pausa para terminar sua pergunta da entrevista, garota adorável! 

    Filme favorito de pintinhos brancos, burros e burros, e eu realmente quero a VAN, e eu baleia gigante, isso seria muito legal, eu diria que uma baleia é meu animal espiritual

    Hermana e Hermano (Angelo DiCicco)

    16:30, chegue à casa de Rich Froning Sr, corra, corra, corra, mergulhe, nade, relaxe e atire (WOD 4)

    18:00 chegando em casa

    Lanche-> Cozinhe, treine um pouco e jante -> Jantar -> Lanche Noturno

    Alguma galeria de imagens:

    Sara, lindamente no pódio nos jogos Crossfit, em 3º lugar. Além de Katrin e Tia Claire.

    Perseverança e Motivação:

    Eu apenas imagino Sam Briggs perto de mim, vamos enfrentar, e quem ganha é a Mulher Mais Forte do Mundo … Sempre que quero desistir, penso nisso …

    “Dormir é minha prioridade agora! (Eu costumava nunca dorme, mas agora eu sou inteligente) “

    “Tentei dormir pelo menos 8 horas à noite e toco uma soneca por 15 a 20 minutos todos os dias 

    Soneca ou não, deitada, algo na minha cabeça, e simplesmente não pensando em crossfit, o que é muito difícil! ”

    SUPLEMENTOS usados ​​por Sara Sigmundsdottir

    FATOR MUSCULAR SCITEC WOD TRUSHER: Forskolin e HMB

    • HMB-Ca (Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirato de cálcio) monohidratado 3570 mg †
    • fornecendo HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) puro 3000 mg †
    • Extrato de Coleus forskohlii (padronizado para 10% de forskolina) 250 mg 

    Se você ainda não conhece (mas deveria) o time islandês da mulher dos sonhos (os outros 2 mais famosos além de Sara): Katrin Davidsdottir – Katrín Tanja Davíðsdóttir (em letras islandesas) e Annie Thorisdottir – Anníe Mist Þórisdóttir  (em islandês) letras) .

    Resultado de imagem para Sara Sigmundsdottir metcon 4

    Por último, mas não menos importante… Sara, nós te amamos, mal podemos esperar para conhecê-lo. Se você é um membro da Bulgária, venha até nós, prepararemos uma refeição deliciosa para você! 

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