Един ден от жовита на Рич Фронинг, глътки от диатата

Един ден от жовита на Рич Фронинг, глътки от диатата му, хранителният му режим,  тренировъчната му програма, семейството му.. кросфит.. всеки иска да знае.. Какво прави Рич?

Голяма част от нас и нашите читатели искат да знаят за живота, дневния режим, тренировъчния план, хранителния режим, хранителните добавки, и дори за семейството на Рич Фронинг.

Рич Фронинг – най-здравия човек на планетата, шампион на индивидуалните кросфит игри през 2011, 2012, 2013 и 2014 г. /изпълнява раменна преса в ляво и катерене на въже в дясно/

Извадихме някои бележки от видеото по-долу и след това прочуихме в дълбочина, за да споделим някои ключови аспекти с вас.

Също добаивхме информация, която намерихме в сайта на списание „Men’s Health”:
https://www.menshealth.com/fitness/a19566064/twenty-four-hours-with-rich-froning/

Рич Фронинг е многократен шампион в Кросфит Игрите) (индивидуално – 2011, 2012, 2013, 2014 и отборно – 2015, 2016, 2018) и е считан за най-здравия човек в света (Fittest man on Earth) и дори най-здравия човек в историята (според докумталния филм, наличен в Crossfit.com и Netflix).

Рич сподели цял ден с нас, качвайки го на своя Youtube канал през Юли 2017 г. Той живее в Куквил, Тенеси, където е неговата зала – “Crossfit Mayhem”, чието име е станало синоним на перфектност в целия сват, почти изцяло заради постиженията на Рич в спорта.

Кратка биография и Семейство

Рич е роден на 21-ви Юли, 1987 (тази година ще бъде на 32). Той е женен за Хилари Фронинг,
и е баща на три деца (Лейклин, Трайс и Харпър). Можете да научите повече за семейството на Фронинг в инстаграма на Хилари (https://www.instagram.com/hillaryfroning/) или на Рич (https://www.instagram.com/richfroning/).

Прекрасното семейство на Фронинг, Трайс – Ричард Лайл Фронинг III, Хилари Фронинг, Рич Фронинг, Харпър Вайлет Фронинг и Лейклин Фронинг (от ляво на дясно)

Той е работил като пожарникар, след като приключил кариерата си в бейсбола (след стипендия в колежа)

Диетата на Рич Фронинг – Хранителен Режим

„Нямам кой знае каква диета. Ям много фъстъчено масло и пия много прясно мляко. И протеиновите шейкове са моето нещо. Вечер ям каквото поискам, но през деня не ям особено много.“ – Рич Фронинг

Рич не спазва стриктено никоя диета (нито Палео, нито Кето, нито Зонова), той пие тонове пълномаслено прясно мляко и фъстъчено масло, и пие МНОГО протеинови шейкове през деня, също така, когато гледате видеата му онлайн, можете да го видите как яде обичайните мазнини, въглехидрати и захари, като мармалад, хляб, стандартни американски закуски пълни с цели яйца и бекон…

Разглеждайки по-дълбоко в рецептата на Рич, която изглежда на пръв погледа безгрижна, бихте могли да намерите някои „bacon explosion” рецепти с Project Mayhem; като продуктите са беконови филета, наденици и барбекю сос.

В статията на ”Mayhem”, неговите хранения са:

Закуска: 2 яйца, 1 тост с фъстъчено масло и мармалад, 1 голяма чаша мляко (34 гр. протеин, 36 гр. мазнини, 53 гр. въглехидрати)

Възтановителен „снак“ #1,#2 и #3 (след всеки WOD): 500 мл. шоколадово пълномаслено мляко (16 гр. протеин, 5 гр. мазнини, 52 гр. въглехидрати)

Вечеря: Пилешка фаджита

  • 33 гр. протеин
  • 16 гр. мазнини
  • 39 гр. въглехидрати

Как се храни Рич според “Trifecta”

Според уебсайта на “Trifecta”, Рич Фронинг се храни по 4 пъти на ден от следното (закуска, обяд, вечеря #1 и вечеря #2):

Как се храни Рич според “Trifecta”?

“Trifecta” е компания за доставка на храна в САЩ, те предлагат ПАЛЕО Менюта, между други диети като КЕТО, ВЕГАН, ВЕГЕТАРИАНСКИ и др. (които също могат да се свържат и със Зоновата Диета, която ние подкрепяме и в другия наш пост) – Как се храни Рич според „Trifecta“

  • 30 гр. чист протеин = 3.4 блока
  • 75 гр. високо гликемичен въглехидрат = 2 блока (оризов) въглехидрат
  • 90 гр. здравословни въглехидрати = варира в зависимост от избраните въглехидрати, но може да бъде около 2-3 блока въглехидрат
  • 15 гр. мазнини = 10 блока

Доабвките на Рич Фронинг:

Когато става въпрос за добачки, ние скромно съветваме да не се пресилвате откъм довки, а да се погрижите за своята диета, и единствено да взимате Omega-3 (каквото е и официалното преписание на Зоновата диета), и ако мислите че имате нужда от повече сила във своята тренировка, опитайте да комбинирате протеин с електролити и аминокиселини (като  BCAA и L-Arginine).

Един от най-често задаваните въпрси за Рич е – какви добавки взима Рич?

Ето и едно от видеата, от които можем да получим пълната информация за неговите добавки:

Сутрешни добавки: 1 доза AdvoCare Arginine Extreme, 1 доза Mass Impact, 2 дози AdvoCare rehydrate и половин или 1 доза Spark (предимно електролити, за енергия, хидратиране и възстановяване)

След тренирвка: в дози AdvoCare Muscle Gain с прясно мляко или 1 доза Muscle gain и 1 доза AdvoCare post workout recovery на шейк с пълномаслено прясно мляко. Тоест избира между високо протеинов -ниско въглехидратен или по-високо въглехидратен с глюкоза шейк. Тоест може съотношението между Протеина и Въглеидрата в случая могат да се променят спрямо нуждите.

Следобедни Добавки: Пакет витамин V16

Вечерни Добавки: AdvoCare NightTime Recovery

Състезателни дни: AdvoCare Muscle Fuel

Дълго Кардио: AdvoCare O2 Gold

4 Тренировки на ден (поне), Тренировката за деня на Рич Фронинг – WODs

Във видеото Рич тренира четири пъти, ето ги и WOD-те показани на видеото с времето за изпълнеието им

Тренировката за плуване на Рич (два пъти седмично):

  • Загрявка 10х50 м.
  • Тренировка 4х250 м.
  • След тренировка 2 рунда:
  • 1. На крака 100 м.
  • 2. 6х25 м. (без почивка)

Crossfit Mayhem WOD, следобедната тренировка на Рич:

  • 5 рунда:
  • 1. 30 GHB (glute ham developer)
  • 2. 50 двойни прескока на въже
  • 3. 100 фута (30 м.) ходене на ръце

Следобяд (14:30) Тренировка на  планинско колево #2

  • 30 мили (около 50 км) – около 2 часа

Вечерен WOD:

  • 8х4 изхвърляния (225 паунда/102 кг.); всеки 2 минути
  • 7х5 силови обръщания (275 паунда/125 kg); всеки 1:45 минути

Според списание “Men’s Health”неговите тренировки са:

WOD 1:

2 минути работа/ 1 минута почивка на:

  • Cardio Row
  • Bike Erg
  • Ski Erg

4 рунда общо

Рехабилитационна тренировка:

След „загрявката“, Рич взима един ластик и няколко диска и ги носи до един от ъглите. Следващият половин час, той продължава с упражнения за мобилност – включващи ексцентрични напади на BOSU топка, суингове на ч крак с ластик и мъртва тяга на един крак

WOD 2:

Задрявка:

3 рунда от:

  • 1 минута на която и да е кардио машина
  • 10 раменни преси с една ръка
  • 10 мъртва тяга “suitcase”
  • 1 минута планк

Тренировка с главен партньор

  • 50 силови набирания / стойка на ръце на стената
  • 50 повт. лежанка / задържане на D-Ball
  • 50 хвърляния на D-Ball / висене на лост

WOD 3:

45 минути – интервали на Assault AirRunner

Възстановяване, Физио Терапия, Масажи и т.н.

Във споделеното видео не се обръща внимание на темата за възстановяването, но разбира се, както всеки друг елитен атлет, Рич се подлага на физио терапия и масажи, с цел по-бързо възстановяване и по-добри резултати.

Любими цитати от видеото на Рич:

„Плувахме, фитнес-ирахме, карахме кола“ – Рич разказва на Хилари (неговата съпруга) за своя ден…

„Джош (Бриджис) ще ви напляска ако не дойдете, ако не той, тати ще го направи“ – Хилари заплашва по хубав начин децата, защото Лейклин не иска да се облече, въпреки че е студено

Кратко обобщение от видеото:

В 8 часа, в резиденцията Фронинг всички са напълно будни.

Рич започва деня със закуска и игра с децата.

Той яде бъркани яйца, тост с мармалад, чаша мляко.

Също така пие добавка, която той нария „super greens”, за които разказваме по-нагоре.

Разбира се Фронинг е гол нагоре през цялото видео.

Той напуска къщата си в 9:15 и отива на плувна сесия (тренировката е описана нагоре)

Отива в Crossfit Mayhem и прави своята следобедна тренировка.

После се прибира вкъщи и продължава с тренировка с планинско колело със своите елитни кросфит атлети.

В 20:30 завършва със своя вечерен WOD.

Малко бележки за семейството: 2 осиновени деца (по-късно стават 3)

Хилари Фронинг = съпругата на Рич, също позната като „по-добрата половина от Рич“

Лейклин Фронинг = дъщерята на Рич и Хилари (най-голямата – на около 3 години, по време на записването)

Трайс Фронинг = сина на Рич и Хилари (бебе по време на записването)

Джанис Фронинг = майката на Рич

Рич Фронинг Старши = бащата на Рич

Още за Рич? „Какво прави Рич?“

Можете да последвате тяхната Фейсбук страница:

https://www.facebook.com/mayhemathlete/ https://www.menshealth.com/fitness/a19566064/twenty-four-hours-with-rich-froning/

Rich Froning article, sparta fit bulgaria, fitness blog, rounds, wod, crossfit, milk, supplements, workout, blocks, carbs, etc;

Рич Фронинг статия, фитнес блог, рундове, трнировка, кросфит, млако, добавки, блокове, калории и др.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *